Beneficios de la Aromaterapia en tu Rutina de Sueño

 

Existen más de 80 trastornos del sueño. Los mas comunes: El insomnio, el apnea del sueño -suspender la respiración mientras se duerme- y las roncopatías (ronquidos). En Guadalajara (México), existe la Clínica del sueño del Hospital Civil de Guadalajara, que en 2018 consideró que el 40% de la población en México sufre de Insomnio. 

El insomnio puede estar relacionado con problemas de atención, concentración, memoria, irritabilidad, excesivo sueño durante el día, lo que incrementa la posibilidad de accidentes cotidianos en casa, cocina o transito vehicular. Otros problemas de salud relacionados con el sueño son aumento de peso o dificultad para perder peso, elevar niveles de cortisona, así como las posibilidades de tener problemas cardiacos. 

Si puede requerirse medicamento y seguimiento médico, sin embargo, hay opciones naturales que están en tus manos que te pueden ayudar a tener un mejor descanso. Algo básico, comprobado, a cualquier edad es que tener una rutina de sueño. 

Las rutinas facilitan el sueño desde niños, pues proporcionan seguridad y confianza al saber que esperar cuando llega al final del día. Lo mismo pasa con nosotros, los olores a los que nos exponemos libremente nos proporcionan certeza de “saber que sigue”, lo que baja niveles de estrés y ansiedad lo que facilita el “buen dormir”.

Otras alternativas a tu alcance para dormir mejor son: 

·       Evitar alto consumo de tabaco y alcohol

·       Realizar ejercicio con regularidad.

·       Evitar dispositivos móviles prendidos

·       Ver la televisión hasta tarde.

·       Durante la noche una dieta baja en carbohidratos y lácteos por la actividad digestiva.

Cómo establecer una rutina de sueño

Prepara el camino. 

·       Organiza tu día y has lo que dijiste que harías eso reducirá enormemente tus niveles de estrés durante el día, lo que reducirá las probabilidades de insomnio. “Irte a dormir con la tranquilidad que hiciste tu parte”. Para esto es indispensable que organizas tu agenda de forma realista, considera tiempos de trayectos, de comida y de sueño de forma religiosa (al menos los días que generalmente estás en casa, sabemos que en ocasiones el fin de semana la rutina se ve afecta por la vida social, no importa mientras sean mayoría los días de rutina)

·       Regulariza tu hora de levantarte y acostarte mas o menos a la misma hora.

·       Evita dormir siesta, pero si lo haces, procura que no se exceda de media hora y procura que sea a la misma hora preferentemente. 

·       La cena debe ser ligera. 

·       Regulariza tus horarios para comer, tomar medicamentos o hacer ejercicios, todas ellas mantienen ajustado nuestro reloj biológico. El beneficio del ejercicio es inmenso, la mejor hora es por la mañana pues tiende a energizar, pero si en tu caso resulta imposible procura terminar al menos 2 horas de dormir y alejado de comida.

Ahora te comparto algunos productos que de adulto pueden ayudarte a tener un mejor descanso pues hay algunos que yo de forma personal no recomiendo para menores de 2 años. 

*Guduchi.- Inicia tu mañana energizado, este practico roll on disponible en 5 y 10ml, es a base de aceites esenciales energizantes… si ya te despertaste temprano, levántate! No des vueltas en la cama. El guduchi te ayudara a sentirte mas despierto. 

*Harmony.- Es una sinergia equilibrante que te ayudará a enforcarte y aumentar tu productividad y/o concentración durante el día de la misma forma que puede ayudarte a bajar niveles de estrés sin producirte sueño. 

*Oleo.- En caso de dolor de cabeza, no te automediques pues puede provocarte sueño lo que hará que durante la noche no tengas suficiente sueño. Este es una sinergia de 31 aceites esenciales analgésico por excelencia.

*Antiestrés.- Cierra tu negocio, oficina, computadora o actividad y aplica un poco de antiestrés en sienes, te ayudará a irte “desconectando” de tus tensiones. Son 18 aceites esenciales ideales para bajar revoluciones, si apenas te estas haciendo de tu kit, otra opción sin aun no cuentas con este producto puedes inhalar Harmony

*Melisa/NB de Hiperico y Bergamota.- llegaste a casa. SI eres de los que te bañas durante la noche. Te recomiendo cualquiera de estos dos productos, por lo que corresponde la Melisa, puedes utilizarla en un baño de pies o tina o bien una gotita con tu crema de pies si no acostumbras bañarte durante la noche. Por lo que corresponde al Natural Bath de Hipérico, es un baño de espuma, puedes utilizarla en tina cuando te propones chiquearte en casa o bien en esponja haciendo espuma en la ducha, huele delicioso y te garantizo que te relaja y equilibra.

*Lavanda/manzanilla/naranja.- Estos 3 son aceites relajantes por excelencia, puedes utilizarlo en difusor juntos o separados. Yo además amo el jazmín y neroli para relajarme pero estos 3 a la gran mayoría les encantan. Una mezcla que yo hago en ocasiones para dar un masajito relajante a mis hijas es lavanda/neroli/palmarosa o lavanda/jazmín/neroli. Úsalo con vehicular en cuerpo, espalda o bien en difusor. Por rapidez te recomiendo que cuando salga la edición especial del spray de lavanda lo compres, lo amarás.

*Gardenia Nights.- Nuestra última adquisición de línea, principalmente a base de gardenia en un practico roll on, comienza a hacer tus párpados pesados y a tener un sueño más profundo y reparador. 

Mis recomendados adicionales a los que recomienda Just

*Tomillo y Eucasol.- al favorecer la respiración, promueven un mejor descanso. 

*Pedibalm.- si sufres de mala circulación ese producto ayudará a favorecer tu circulación mientras duermes reduciendo la posibilidad de calambres o dolor de piernas durante la noche. 

*Pedicream.- Después de un gran día de ajetreo, esta crema te ayudara a sentir un gran descanso y relajación. Combina con una gota de tu aceite esencial relajante favorito. 

 

Si te falta motivación para empezar, aquí te dejo algunos de los beneficios físicos y psíquicos de dormir 7-8 horas al día. 

·       Nuestras células se oxigenan y regeneran. -TODAS- por lo que dormir bien te hará lucir joven durante mayor tiempo.

·       Ayuda a mantener un peso adecuado. Dormir poco nos hace acumular grasa que es difícil perder y aumenta el apetito. Es un mecanismo de defensa, el cuerpo trata de mantener energía que no consigue descansando. 

·       Previene enfermedades. Además de elevar el sistema inmune, previene enfermedades como hipertensión o infartos.

·       Favorece memorización y aprendizaje. Durante la noche nuestro cerebro trabaja y ordena lo procesado durante el día. 

·       Agilidad Mental. Dormir bien agiliza nuestra claridad mental y tareas cognitivas.

·       Salud Emocional. NO dormir bien, puede provocar irritabilidad o pesimismo que afectan nuestras emociones. Así que dormir bien puede hacerte sentir positivo, creativo y listo para la acción.

 

Fuentes: 

https://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0

La clínica del sueño esta ubicada dentro del Hospital Civil de Guadalajara. Necesitas con anticipación tramitar apertura del tarjetón y expediente. Lo debes realizar de lunes a viernes a las 7am en el área de consulta externa. SI tienes alguna duda, llama por favor de lunes a viernes al teléfono 3339424400 extensión 43003 y 43018 de 10 a 13hrs.